Cviky na břicho - Zkracovačky

7. dubna 2013 v 15:53 | El.Michelle |  Pohyb

Anglický název: Crunches

Když už někteří budou chtít začít dělat něco pro své bříško, začnou s těma zkracovačkama. Je sice hezký, že jich třeba někdo udělá 100. Ale dělá je správně?
Myslete na to, že je lepší udělat míň cviků správně, než víc cviků špatně.

Jak na zkracovačky?
Lehneme si zády na zem, položíme nohy (lýtka) na postel (židli, nebo někam) tak, aby mezi stehny a břichem a stehny a lýtky byl pravý úhel. Ruce položíme za hlavu a pomalu se přitahujeme ke kolenům. Zvedáme pouze hlavu, ramena a lopatky, bederní část páteře zůstává na zemi. Vydržíme tak 1 - 3 sekundy a pomalu se vracíme zpět. Lopatky nepokládáme na zem, ale těsně před před dotykem provádíme opakovaně cvik.

Dýchání
Dole nádech a při pohybu ke kolenům vydechneme.

Časté chyby
- Nádech při pohybu k nohám
- Prudký pohyb směrem nahoru
- Položení lopatek až na zem
- Pomáhání si rukama

 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Coco Coco | Web | 7. dubna 2013 v 16:30 | Reagovat

to je tím, že jsem víc jak 11 let nesnídala a když si dám něco vetšího, tak mi pak není moc dobře, takže budu postupně přidávat a přidávat:)...

2 Zoey* Zoey* | Web | 7. dubna 2013 v 16:57 | Reagovat

To já bych radši kočku místo bratra :D kočka neposlouchá (né, že bratr jo, ale ten slyší a ví co mu řikám) :D a křeček- tomu sundam kolotoč (teda oba :D )
a tento cvik je vysvětlen skvěle ;) ale bohužel takovéto zvedání není pro ěm dobré, tkže mám smůlu :D jinak my vždy tyto cviky šly :D

3 Mrs.Moustache Mrs.Moustache | Web | 7. dubna 2013 v 18:03 | Reagovat

Krásně vysvětlené :)

4 * * | 7. dubna 2013 v 18:14 | Reagovat

A ještě překřížit ruce přes prsa ne? Já jsem o tom moc nečetla nebo tak, ale když máš ty ruce přes hrudník, tak pak ti pracujou už jen ty břišní svaly, ne? :)

5 Layla Layla | Web | 7. dubna 2013 v 18:42 | Reagovat

To dýchání vždycky udělam stejně špatně :D

6 Kristl Kristl | Web | 7. dubna 2013 v 19:24 | Reagovat

Tak to někdy musím vyzkoušet :).
Já se většinou na dýchaní soustředím jen ze začátku a ke konci zapomínám :\ :)) ;)

7 inny-chill inny-chill | 8. dubna 2013 v 15:46 | Reagovat

ahoj, spriatelíš?:)

8 Dominique Dominique | Web | 8. dubna 2013 v 22:22 | Reagovat

tohle posilování mám ráda:)

9 Pocahontas Pocahontas | Web | 9. dubna 2013 v 11:33 | Reagovat

zaručený cvik ;)

10 brunette girl. brunette girl. | Web | 9. dubna 2013 v 19:09 | Reagovat

tak to je super článek! :)

11 ...Dolly... ...Dolly... | Web | 10. dubna 2013 v 1:17 | Reagovat

parádny článok :) super :)

12 Theresa Theresa | Web | 10. dubna 2013 v 21:54 | Reagovat

Och, snad to se mnou není tak špatné jak to vypadá o_O..!

13 Michelle Michelle | Web | 11. dubna 2013 v 16:58 | Reagovat

Vypadá to moc pěkně. Je pravda že je hodně lidí dělá a když vidí že se nedostavuje žádný výsledek, tak se na to vykašlou a nadávají jak je to blbý cvik. Ale že by se zamysleli nad sebou že to třeba dělají špatně? Tak to už ne. Podle mě je to hodně účinný cvik :)

14 B. B. | Web | 11. dubna 2013 v 18:33 | Reagovat

Až na ty nohy v pravém úhlu to dělám dobře.. :D

15 Klárka Klárka | Web | 13. dubna 2013 v 18:15 | Reagovat

Ty si užívám denně s Bobem :D

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama